心身のバランスを整える

～規則正しい生活～

当たり前かもしれないが、生きることの基本。

１．睡眠８ｈ、昼寝15分

　　※睡眠は、必ず眠れなくても目をつむってボーっとできていれば

　　　脳が休めているのでOK（悪いことを考えない）

　　➡睡眠22時～6時、昼寝は寝すぎるのでタイマーかける

２．運動

　　歩く（12,000歩/日）、筋トレ（1～2回/週）、ストレッチ

　　➡散歩は本当に良いそう。同じリズムを刻むことが大事。

　　　ストレッチはけが防止にも一役。

３．30～90分で一日をコマ割りする。

　　ずっと同じ作業等はよくない、こうすることで効率が良くなるそう。

４．食事はバランスよく適当に。（白い炭水化物はほどほど。）

　　➡ストレス源にならないように。

５．スマホを見る時間を減らす。（依存するようにできている）

　　特に悪いニュースは避ける。寝るときに寝室には持ち込まない。

６．心休まる親しい人との会話時間を作る。

　　人間は、社会的な動物。群れで動く動物。

　　他人と話すことで自分の体の健康を保つ。

        ➡ 子育てをしていない、フルタイムで働いていない友人、

　　　　自営で働いている友人に相談したら、電話することに快諾してくれた。

　　　　ありがたい‥ただ、1日20分くらいにしておかないととは思う‥

　　　　自分にはこの時間が大切だと感じるー🥰

７．ひとりで好きなこと、読書やスポーツに熱中する時間、

　　ゆっくり自分のことを考える時間をつくる。

　　※スマホやゲームをする時間はNG。

８．落ち込む時間帯が決まっていれば、

　　その時間帯に楽しいことを持ってくる。